中山大佳團隊、佳好 +good 心理諮商所所長 楊亦喬
學習成為安全依附型者
每一個習慣都是每天一點一滴累積而成的，情緒的鎖也是，一旦在關係裡受過傷，就會減損對關係的信任感。約翰 ˙ 鮑比 Bowlby 提出依附關係，發現嬰兒與主要照顧者間的關係會影響嬰兒未來成人後的互動關係。
依附關係帶來的影響
安全依附型的嬰兒，即使媽媽離開也能自處繼續探索環境，媽媽回來後可以回到其懷抱，是安全的雙向關係；焦慮依附型的嬰兒，當媽媽離開時會哭泣不安，然而當媽媽回來時，雖然想被抱抱，卻對媽媽有攻擊行為；逃避依附型的嬰兒，則是在媽媽不在時，會不斷尋找媽媽，但當媽媽回來時又不理媽媽。
除了安全依附型外，焦慮或逃避的狀態都是情緒的鎖，因為對人的不信任，也對自己與他人的關係不確定，所以長成為成人後，與人的關係就會變得過度或不及，如焦慮依附的嬰兒長大後，就會變成奪命連環 call 的恐怖情人或過度依賴另一半，無法獨立做其他事情，關係裡過分的緊密，缺乏正向的自我概念；逃避依附的嬰兒成年後，就會看起來很冷漠，似乎不在乎他人，也不需要和他人保持關係，事實上他們心中希望和人擁有親密關係，但又害怕受傷，所以用逃避來假裝沒事，而逃避關係的人，也逃避面對自己無法和人有持續穩定關係的問題。無論逃或是追，都是情緒反映在關係裡的一種無法健康的人際呈現狀態。
打開情緒的鎖
小時候，姊姊喜歡吃雞腿，疼愛姊姊的奶奶習慣把雞腿留下來給她吃，年紀還小的我自行拿雞腿來吃，卻被奶奶斥喝，甚至拿走我手上的雞腿轉而給姊姊吃，這事留在我心中成為一個情緒的鎖，這個鎖的名字被我命名為偏心，在求學階段只要遇到不公平的事情，就會引發我很大的負向情緒，以前我不知道為什麼原本溫和的我，只要感覺到有偏袒某人或某方的事，我就會跳出來仗義直言，即使不是當事人，我也會莫名其妙的有很大的情緒波動。
後來發現是受到幼年經驗的牽累，有一次透過錢玉芬老師帶領的握拳活動裡，我覺察和體驗到在不到 6 歲的小孩心中種下偏心的情緒種子，這樣負面影響著我的人際關係，透過活動改變自己的想法，體會到的我有權為自己重新做決定，我打開了偏心／不被愛／委屈的情緒鎖，給自己一塊雞排或一塊牛排，任何美味食物都可以，也告訴自己不需要用雞腿來證明自己的價值感，因為我的存在就是值得被愛的。
我得到了釋放和自由，我不需要和姊姊比較，我們就是兩個不一樣的人，各有各自的優缺點；我不再計較他人所做的決定是否公平，因為每個人都有需要為自己負責的部分，我不用因此而耿耿於懷，乃是能尊重他人的想法和作法，不必為了別人做的和我期待有所不同而失落或自貶，而是可以在心中畫出一個界線，理解我是我，別人是別人，不讓他人的行為來影響我對我自己的觀點，甚至左右我的情緒表現。透過握拳活動來解開我長年以來情緒的鎖，也幫助我成為一個安全依附型的人。
成為安全依附型的人
安全依附型的人對自己和他人都感到正向，知道自己是有價值感的，是值得被愛的，和他人相處的時候會感到自在心安，當他人狀況不好也能給予他人安慰和情感的支持，當自己狀況不好的時候也願意主動和他人訴苦，能判斷出關係的親疏遠近，也可以接受自己一個人，不會因此感到焦慮或是孤單。
情緒的鎖像是無形的監牢一般，讓人沒有自由，無論遇到什麼樣的人事物都會用過去經歷過的負向情緒來解讀，負面情緒狀態也無法好好消化，反而會造成他人無法理解的狀態，甚至對關係留下很多有毒的傷害。
可喜可賀的是， 無論我們小時候是哪一種依附關係，我們成年後仍有轉變為安全依附型關係的可能，以下提供幾個作法幫助我們學習如何成為安全依附型者。
對自己誠實：
成為讓自己最信任的人，不硬性要求自己沒有情緒，而是接受自己會有喜怒哀樂，看重每個情緒不同意涵和功能，例如：焦慮是因為我們重視這件事；害怕是因為我們感到危機。所以才會積極做事或是避開不好的事，請誠實面對自己的狀態，累了就休息，不需要硬撐或假裝沒事，安全依附型者可以學習理解自己需求和感受。
尊重他人：
當他人沒有理解我們的想法或同理我們時不等於我們不被愛，而是可以設定一個適當的心理界限，明白個別差異，不同的人自然會有不同的經驗和見解，而同理本就是不容易的事，我們可以試著去尊重他人，也給自己一個愛的保證，就算他人沒有做出我們理想的言行或表現，尊重他人能帶出關係的安全感，避免衝突的發生。
避免兩極：
看自己要看得合乎中道，宜避免成為一昧接受的人， 因為這樣的人是自我中心的，對他人是冷漠的，而且無法對人有貢獻的；也要避免成為一昧付出的人，因為這樣的人會生活失衡，不懂得愛自己又怎麼愛人，假如只有付出而沒有關係的連結，遲早會走到枯竭和空虛的心靈狀態，安全依附型的人可以與他人有適當的互動和接觸，才能擁有充滿生命力的生活。
願我們致力於舊事已過，都變成新的，讓我們學習成為安全依附型者，對自己好，對關係也好，讓我們愛人如己，在愛裡得到安全感和信任感，知道自己是誰，也能接納自己和珍重自己。
