【教養與學習】
文 蔡璧光
向失去所愛的人事物說再見……
每個人終其一生，都會面臨失去所愛的人事物，也會經歷不同程度的「悲傷」或是「憂傷」。上篇〈如何面對失落？淺談悲傷輔導 PART1〉（2019 年 12 月）提及「失落」的定義和失落伴隨的「悲傷」，若能夠正確了解悲傷帶來的影響，就容易走出失落的情緒。
人類雖有承受痛苦、憂傷，甚至悲劇的潛能。但如果打擊超出能承受的範圍，我們的身體也會出現保護機制——暫時失去部分感知，因這樣的反應讓我們不致即刻面對殘酷的事實。我先生剛過世時，我選擇帶兩個孩子回學校進修，同時也搬進學校宿舍，當時因為生活劇變讓我整個人當機一般，記憶力變得非常有限，只能記得最重要的事情（孩子的需要和學校的報告），一直到幾年後才漸漸恢復。
好好看待失落
大部分華人在重大失落後，通常迴避談論其悲傷感受，其實若能花時間面對自己的內心和重新學習，每個失落都能讓我們生命成長，使內在更有力量。
認真看待微不足道的失落
當鄰居要搬遷時，花時間表達關懷；當自己因為房子不敷使用而搬家時，讓自己體驗悲傷的時刻，給自己時間來「演練」，讓自己準備將來能面對更大的失落。
而當家中的寵物過世時，讓孩子了解死亡的意義，和它在生命中所扮演的地位，為孩子做好未來將遭遇失落的準備。
花些時間去感受
為自己保留寧靜的片刻，讓自己有獨處和專注的機會。寫下個人的日記，把自己這段轉化時間的精力和觀察記錄下來，不掩飾也不否認，坦承的面對自己的失落，對於情緒的釋放和理解是很有幫助的。
尋求健康的方式來舒壓
當生命中面臨重大失落時，身體可能會有心悸、胸部緊迫、呼吸不順、肌肉無力，疲倦、嗜睡、壓力等症狀，這提醒我們身體需要我們的照顧和呵護，不要輕易忽視它們。建議可以學習覺察和記錄身體的訊息，透過休息、放鬆訓練、運動、音樂來幫助。
瞭解自己的失落
釐清自己到底失去什麼？才能重新出發。
當我先生過世時，我發現我失去的不只是我的丈夫，同時失去財務和我的身分─師母，這對我是很大的打擊，也令我去思考未來要用什麼身分活下去，最後我選擇重回學校再進修，為自己重新定位。
找值得信任的人或支持團體
負擔有人分攤，就不會太沉重。找家人、朋友、諮商師或成長團體─能夠傾聽你的經歷而不批判，陪你流淚而不打斷，在低谷的時候有人同行，就容易走出來。
放開想要掌控他人的需求
每個人悲傷的經驗都是獨特而且不同的，讓失落者用自己的哀悼的方式和時間面對，不要強迫他們遵照你的個人經驗來進行哀悼。
用自己的方式為失落進行儀式
若喪禮讓你感到不足，不妨另外計畫符合自己需求的追思方式。尋找具有創意的方法來紀念失落，使它符合你的個人風格與你的轉化過程。
．放手讓氣球飛走或租熱氣球升天：靠近天堂。
．種植一片紀念花園：可用逝者名字命名。
．畫圖：讓心中的情緒舒發。
．寫信：許多人對逝者還有內疚、怒氣、懼怕、沮喪和遺憾，透過文字讓心中的聲音被聽見。
．點燭。
．留下或配戴逝者遺物：有位牧師在太太過逝後，總戴著她的手錶，好像太太仍在身邊。
．縫一件被子或衣服做紀念。
．做逝者最喜愛的菜和親友分享。
．寫一首詩或一首歌懷念逝者。
．設立獎學金或辦學：美國史丹福大學是老利蘭．斯坦福，紀念他染病而死的兒子而成立的。
．成立非營利組織：周大觀基金會是由十歲罹癌過世的周大觀父母所成立的。
．製作影片：製作逝者的影片，上傳YOUTUBE，讓想念他的親友可以點閱。
．繼續逝者想要做的事：若逝者喜歡當志工，也可以成為志工繼續幫助人。
允許自己有所改變
原來在我們生活重心裡的人物和角色之失落必會使我們改變。學習接受這改變，從中發掘成長的機會，體驗這甜中帶苦的經驗。
從失落中有所獲得
重新評估人生的優先次序，並在未來的行動或關係裡尋求機會，以便應用失落所學習到的東西。將有建設性的想法表達在適切的行為中，或不妨伸出援手協助有需求的人。
把重心放在靈性的信念
把失落的發生看做是一次機會，讓自己回顧和重新看待理所當然的宗教信念或哲學思想，並尋求更深厚的精神。
陪伴傷逝者是一門學問，說錯話可能對當事人是更深的傷害，學習說合宜的話語是必要的，學者 Robert A. Neimeyer 為協助哀悼者該做與不該做的事列出了一個表格，對助人者是很大的提醒：
許多的失落和悲傷都是令人難以承受的，但是若有正確的認知和溫暖的陪伴，將會縮短這幽谷之路。盼望經歷這生命中的失落，能讓我們更珍惜身邊的人事物，也成為別人的安慰。
參考書目
Neimeyer, R. A. 著、章薇卿譯（2000/2008）. 走在失落的幽谷：悲傷因應指引手冊。台北：心理出版社。
Granger E. Westberg 著、辛城譯（1999）. 積極的憂傷。台北：中國信徒佈道會。
葉美珠（2014/2015）. 伴你走過憂傷路：傷逝的歷程與轉化。台北：財團法人台北市中國基督教靈糧世界佈道會台北靈糧堂。
Joey O’Connor 著、黃淑俐譯（2008）. 如何與你的孩子談死亡。台北：愛家文化基金會。
