【親子共玩】
文 鄭尹菀
抗力球，究竟對訓練有什麼幫助呢？
運動對孩子的重要性
瑜珈球，也被稱為抗力球、健康球、彈力球，一顆看起來很輕的充氣球，究竟對訓練有什麼幫助呢？根據使用方式，瑜珈球可以運用於重量訓練、核心肌群訓練與有氧運動。
最大好處就是進行訓練時，因為不穩定的支撐表面，身體會動用更多肌群來幫助維持平衡，可說是鍛鍊核心的首選器材。除此之外，運動強度也會因球體滾動而大幅增加，靠著它就能完成全身性的中高強度肌力訓練，非常適合這波疫情，窩在家運動！
除了肌力訓練外，瑜珈球還能夠建立良好的神經肌肉控制，增進本體感覺能力及動作協調性，而且可以變化許多招式，進行中能製造出樂趣。
注意！瑜珈球的訓練強度較高，不建議初學者未經教練指導自行練習，比較適合居家運動一陣子，需要增加運動強度的族群。
①球上扭動——骨盆運動，活絡循環
只要坐在瑜珈球上，左右扭動臀部，簡單的運動方式，可以讓下腰、骨盆得到溫和的舒緩運動。
②手腳傳球
- 仰躺於瑜伽墊上，雙腳抓住瑜珈球。
- 雙腳緩慢將瑜珈球抬到腹部，放鬆讓雙手接住瑜珈球。
- 雙手雙腳夾同時緩慢下降到快接近地面時，再次雙手抬起瑜珈球，交付給雙腳，注意球不可碰地。
- 手腳各接過一次算一下，3 ～ 5 下算一組，一天共做 2 組。
- 過程中應確保「下背貼地不離地」；傳接時靠腹部繃緊穩定身體，記得保持呼吸不憋氣唷！
③瑜珈球平板撐
以手肘靠在球上，保持背部挺直。可依難度調整腳寬，雙腳距離越近則難度會提高。
④後腳抬高蹲
將後腳腳背放在瑜珈球上，前腳往下蹲，過程中保持身體、前腳的穩定，前腳膝蓋應對準腳尖，請勿內扣。
注意！上身應保持直立，如果身體往前傾，會導致大腿前側負擔過大。
⑤撐體屈膝
動作：雙腳放在球上，雙手呈伏地挺身的標準撐體姿勢，雙腳彎曲慢慢往胸口靠近，再慢慢回正，過程中保持上半身穩定不晃動。
注意！此動作需要很好的核心穩定能力，上半身應保持頭、胸、屁股呈一直線。
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