青春期「轉大人」注意事項？
花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師兼中醫兒科主任 楊成湛
青春期是兒童逐漸長大成為成年人的過渡階段，大約是 10 歲至 18 歲。在這個時期生理發展迅速，身體各系統器官明顯發展及轉變。青春期最明顯的轉變是身體發育漸趨成熟，具備生育的能力。心理方面也會有明顯的變化。
青春期女生發育較男生早，女性的青春期大約自 10-14 歲開始，男性則在 12-16 歲開始，因腦下垂體分泌大量促性腺激素，刺激生殖器官發育並分泌性激素而出現第二性徵。根據台北榮總與陽明大學針對台北市小學生的身高研究，男生最會長高的年齡為 12 歲半，一年可以長高 8 公分；女生最會長高的年齡為 10 歲半，一年可以長高 7 公分。
青春期最重要的良好習慣
中醫《黃帝內經》對青春期有深入地描述：「女子二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下……；男子二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉……。」中醫認為天癸是人體生長發育和生殖的精氣，男女皆有，來源於先天之腎氣，又賴後天精氣以滋養，逐漸發展成熟而存在於體內。當女生 14 歲時，天癸發育成熟，任脈通暢，太衝脈旺盛，月經按時行動，所以能懷孕生育；男生 16 歲時，腎氣旺盛，天癸產生，精氣滿溢而能外瀉。說明青春期是生長的最佳黃金時期。
而中醫轉骨是在成長快速的青春期，針對體質提供所需的骨本和營養，為生長發育打好基礎，使體質體能達到最後的成熟期。春生、夏長、秋收、冬藏是自然界的規律，中醫認為秋冬養陰是「轉骨」的好時機，為來年春夏陽氣生長順利而打下良好基礎，及早為隔年的成長做好準備。
中醫轉骨的主要課題並非只吃補藥，而是「基本功」的養成，也就是培養「均衡飲食」、「適度運動」、「充足睡眠」、「預防保健」等良好的生活習慣。
阻礙成長發育的疾病要先處理
過敏疾病也會影響青春期的生長發育，如鼻子過敏長期鼻塞會使血氧濃度降低，易精神萎靡，鼻炎也造成嗅覺遲鈍，使得小孩食慾降低，氣喘則會干擾睡眠，睡眠不足，影響生長激素的分泌。
如果是便秘或食欲不好也會影響吸收消化。這些都可以先以中藥來調理治療，等狀況改善後再來給予轉骨中藥，則可以達到事半功倍的效果。
睡眠也是一個重要因素，充足睡眠能刺激生長激素分泌有助於長高。持續運動也是很重要，尤其是跳躍運動，如打籃球、排球和跳繩等，都可刺激生長板生長。
轉骨不僅僅在於長高而已，更重要的是透過調整臟腑機能和改善偏差體質達到促進生長發育的目的。中醫認為「脾胃是後天之本，氣血化生之源」，脾胃主管食物的消化和吸收，使吸收的養份變成氣血、津液，以供給全身，脾胃不好當然對成長會有很大的影響。有些小孩先天脾胃氣虛，後天失調，長年食慾不振，導致形體消瘦，也有小孩是後天偏食、挑食引起，吃多了含糖飲料及零食，造成營養不均衡或消化不良，建議這種小孩的轉骨方，應該先從改善腸胃著手，開脾健胃，而不是補藥吃到底。
在適時的時候使用「轉骨方」
中醫轉骨方需要特別注意進入青春期的時間點，青少年從 10-12 歲開始到 16-17 歲的生長潛力最大，中醫轉骨時間點必須根據第二性徵的出現為基準點，太早亂吃補藥有可能會造成性早熟的後遺症。
中醫轉骨的原則是補脾益腎疏肝，男女調理轉骨也有差別，男生因常運動跌打損傷造成氣滯血瘀，調理的重點在於筋骨及氣血的調理；女生因有經期，所以要調經補血，預防貧血及經期腹痛的發生。尤其現代青少年普遍長時間打 3C 產品，缺乏運動，普遍出現肥胖、視力退化等問題。
農業社會通用的「轉骨方」，已不符合現代青少年的需要，所以需透過中醫師辯證論治、量身打造專屬個人需要的轉骨方。
按摩輔助長高
穴道按摩也有助於長高，百會、湧泉、足三里、三陰交、陽陵泉、血海及合谷等穴是最常使用的穴位，湧泉穴位於腳底板人字狀紋路的交叉點。湧泉穴屬於足少陰腎經，腎是人體先天之本，與生長發育有緊密關聯性；而位於人體最底部腳底的湧泉，也是人體脈氣湧出之處。腎精能促進骨骼的生長與修復，除了按壓湧泉穴之外，跳繩、打籃球與排球等運動，這些動作也都會刺激到腳底的湧泉穴幫助長高。
總而言之青春期要長高又健康要從平日保健基本功下手，也就是培養「均衡飲食」、「適度運動」、「充足睡眠」、「預防保健」等良好的生活習慣，配合適當的中醫調理可以有更健康快樂的青春期。
