我國中的時候，運動造成膝關節傷害，加上車禍後髖關節受傷，從高中時期開始就被醫生列管為「特殊族群」，被告誡「避免劇烈運動」，所以我就順理成章的找到了「不運動」的藉口。
缺乏運動的代價
工作美食，就是生活的規律，直到30 歲左右，有天突然在家中昏倒，檢查報告表示一切正常，但就是缺乏運動。就這樣開始強迫正視自己的健康，重新建立運動習慣。一開始選擇太極拳開始，因為看起來動作緩慢，符合「不劇烈運動」特性。但是當時的自己，關節活動度（柔軟度）極差、體重過重、圓肩駝背加上肌力嚴重不足，所以太極拳的舒筋暖身就足以讓我汗如雨下、氣喘吁吁、哀嚎連連。
而八段錦是學習太極拳當中最常被拿來當作調理身形、養氣的功法，基本動作簡單，強調「意識」的集中，我也透過八段錦基礎動作的練習，身體的覺知越來越好（運動神經的連結建立），關節活動度也在每次爆汗中逐漸改善，雙腿也變得有力氣。
為了想更進階了解自己在太極拳運動中遇到的瓶頸，報名參加 AFAA（美國運動體適能協會）的專業教練培訓課程。透過多年來在運動科學的工作經驗，再回頭思考傳統中國氣功，發現基礎的八段錦功法，就是能「改善體態」、「活動度」很好的運動。教練以「體適能」的角度來玩八段錦，可以坐著練、站著練、躺著練，加入不同的元素組合，可以讓八段錦更有趣，對身體的刺激、進化也能更加全面性喔！
武動八段錦：雙手拖天理三焦
什麼是「三焦」？「上焦」：身體軀幹橫隔膜以上的胸腔部位，內含心、肺，主管身體的呼吸及循環系統。「中焦」：身體軀幹橫隔膜到肚臍的部位，內含脾、胃、肝、膽，主管身體的消化系統。「下焦」：身體軀幹肚臍到骨盆的部位，內含腎、膀胱、大腸小腸。主管身體的泌尿生殖系統。
雙手托天理三焦是利用雙手向上托舉，由體側向下畫圓的動作牽引三焦經之 氣，讓能量從丹田遍滿全身。托天向上的動作，將意識集中在脊柱的延伸（想像自己在量身高），除了可以驅動軀幹核心的力量，也可以透過肌肉意識的控制拉開脊椎關節，改善駝背的不良姿勢。而肩關節在雙手托天向上以及由體側畫圓的過程當中，可以增加肩關節的活動度、改善五十肩。加入脊柱旋轉的元素（讓脊柱向左、向右轉），除了增加軀幹的控制與穩定性之外，也可以強化我們的核心肌群。而加入下肢馬步（深蹲）、獨立步（單腳支撐）的元素，可以強化下肢的肌力與肌耐力，並且利用下肢的動作啟動肌肉幫浦，促進血液循環，讓人神清氣爽。透過金雞獨立步（單腳提膝）的動作則可以強化大腿內外側及臀中肌的肌力、核心的力量，提升身體的平衡協調能力。
運動小叮嚀
建議整套動作開始前，先靜心調息，感覺內心平靜、呼吸順暢後，從雙手托天的基礎動作開始，每階段可以執行 8-10 組，當覺得順暢始進入下一階段再操作 8-10 組。雙手托天的動作看似簡單，若能掌握每一個細節，也能汗水淋漓、元氣充滿。達到強膝健腿，增進身體的協調性、穩定性，並且獲得延緩老化的功效喔。大家一起開始練功吧！
