負面情緒有出口
文 陳進隆
近期媒體報導，曾有父親因為情緒失控而把三個月大的兒子摔成顱內出血的悲劇……
爸爸學習好情緒的方法
一般男性的養成教育十分缺少情緒教育，傳統觀念認為男兒有淚不輕彈，成為爸爸後又需扮演嚴父的角色，總認為不應該表現出自己脆弱的一面，久而久之，男人的情緒開關就封閉了起來。然而，每個人都有情緒，如果情緒不正確的處理，壓抑太久的情緒一旦爆發出來，會帶給家人與自己極大的傷害。
爸爸如何管理好自己的情緒呢？綜合學者專家的意見，下列四個方法，可以幫助父親做好情緒管理：
多練習用言語表達情緒，而不是發洩情緒。
心理專家黃維仁博士建議，當父親感到情緒憤怒時，可以說「我氣炸了」、而不是摔東西或動手打人，這樣可以減少誤會，讓對方有可以調整行為的機會。
說出自己的需要，尋求協助。
當父親有負面情緒時，例如覺得自己是失敗的父親，或是自責自己沒有足夠的時間陪小孩，或是自己在工作中遇到挫折與委屈，情緒低落。首先要接受自己可以有情緒的事實，並適度的將需要說給妻子聽，尋求妻子的支持。若是單親爸爸則需要成長小組的支持，別讓自己落單。
當孩子失控時，善用四步驟處理。
不要說出否定批判的話。
父母有時急著處理孩子的行為，卻往往傷了孩子的自尊， 例如：「不要哭、沒禮貌……」你覺得是就事論事，但孩子會覺得你在否定他。
以情緒詞彙探索孩子的情緒，表達理解，才有機會展開對話。
例如：「你是不是覺得很委屈」、「你現在很難過，因為你很想繼續玩，對嗎？」
教孩子用語言表達他的需要。
例如：「你一直哭，我聽不懂要什麼……」讓孩子知道用說的，比用哭的有效。
用正向敘述取代否定句，給孩子「選擇」，而非命令。
例如：孩子在牆上畫畫，可以說：「你可以在圖畫紙或這張白紙上畫畫。」
記得跟孩子說抱歉。
發現自己情緒有失控現象，事後要記得跟孩子道歉，修復關係。父親因為情緒失控而用言語羞辱孩子或是用肢體爆打孩子，會造成孩子極大的心理創傷，有些父親以為事後用買東西或是各種討好孩子的活動來彌補就能挽回關係，這是錯誤的，反倒會讓孩子不知所措。只有透過真誠的道歉，並努力不再重蹈覆轍，才能修復關係。
