【婚姻家庭】
諮商心理師 鄭翔好
婚姻是最親密的關係，但也容易彼此傷害，需要兩人一起來學習維持婚姻的好方法……
婚姻關係是人際關係中最親近、最私密的關係；從兩個陌生人，相識到交往，進而決定結婚，步入一份新關係，兩人學習相互依靠，使關係越來越緊密。
很多人在單身的時候，總希望身邊有個伴，有個朋友曾分享：「我渴望有一份親密關係，我以為結婚可以解決我單身的孤單，但想不到，進入婚姻後，因為不知如何經營婚姻關係，與妻子關係破裂，我在婚姻裡更加孤單。」
婚姻為何會破裂？
Dr. Gottman 在婚姻關係的實證研究指出，離婚與「無法有效處理衝突」、「喪失友情和親密感」有關。原本兩人世界的夫妻生活，隨著新生兒的誕生，忙碌的育兒和工作，容易讓夫妻疏忽彼此的關係、忽略滿足彼此的需求。若沒有刻意留時間給彼此，忙碌容易讓兩人缺乏溝通，壓力容易讓彼此關係緊張，忽略彼此的感受。當夫妻沒有深層的交流，就算住在同一屋簷下，兩顆心還是會越來越遙遠。
不少人在面臨婚姻困境時，覺得面對婚姻的問題，與修復兩人的傷痛實在是太痛苦、太麻煩了，離開婚姻來解脫痛苦還比較容易。有些人在婚姻裡只有索愛與享受，鮮少付出；或以固著模式相處，不覺得自己在婚姻家庭關係中須持續調整與成長，導致家人的生活相當痛苦。
黃維仁博士在《親密之旅》提出改善婚姻關係的要素：
① 有效處理差異與衝突（可參照《彩虹月刊》〈因為衝突，我們更了解彼此〉2018 年 9 月）
② 刻意經營友情
③ 發展健全的真我。
本篇將針對刻意經營友情進行討論與分享。
婚姻課程的收穫
當我還單身時，教會師母邀請我一起參加黃維仁博士帶領的「親密之旅─情感智慧與自我成長培訓課程」。這個課程幫助我在進入一份親密關係前，先培養自己的情感智慧、衝突與修復的方法和能力，至今仍受益良多。
在我和外子（當時的男友）以結婚為前提交往一年時，我們也主動跟教會牧師報名「婚前輔導課程」，幫助了我和外子先針對婚姻中會面臨的議題，建立初步的共識，並學習一起做決定。我每月一次從南部北上上課，歷時 9 個月終於完成課程，那一刻我和外子都很感動！
外子是工程師，周遭同學、朋友與同事多是學理工的科學腦，外子是他們這一群工程師朋友中第一位完成「婚前輔導課程」的男士。我很謝謝外子願意和我一起上課學習，畢竟願意來上婚姻課程的男性是少數，目前有逐漸成長的趨勢，這是很好的現象。
婚後，我和外子進一步參與「美滿婚姻課程」，當時我還有全職工作，利用週五下班後上課，因接近我的預產期，每當牧師關心我的懷孕狀況，我都會特別告訴牧師：「千萬不要停課，我很希望能在生產前完成課程。」好不容易完成「美滿婚姻課程」最後一堂課，當天晚上我就陣痛到醫院到待產了！
這些課程大大提醒，保護了自己的婚姻，因此也分享其中的原則和方法：
營造專屬的夫妻約會
要經營一份親密、成熟與穩固的親密關係，需要定期撥出時間給配偶。除非刻意每個星期都保留夫妻相處的時間，否則繁忙的家事、孩子的養育、工作的壓力、金錢及其它繁雜事務的干擾，容易讓夫妻視對方的付出為理所當然，彼此關係就容易日漸疏遠。
夫妻約會時間是刻意經營友情的要素。但不會自動發生，得靠夫妻一起計畫，一起保護（不受電話、訪客、電視節目或長時間的工作所打擾）。夫妻可以計劃每個星期至少空出 1-2 小時單獨相處，重燃浪漫的情調、製造情趣、彼此談心，加深彼此的了解與相互欣賞，也確保雙方持續有定期和有意義的溝通。雖然很不容易，但可大大改善婚姻關係。
建立愛的帳戶
愛不僅限於感覺，愛包含著行動與付出。蓋瑞‧ 巧門博士將愛付諸行動的方式稱為愛之語，可以藉由 5 種愛的語言，主動向配偶表達愛意：珍惜的相處（如上述提及的夫婦約會時間）、精心的禮物、服務的行動、身體的語言、肯定的言語。
威拉德‧ 哈利（Willard Harley 美國心理學家）比喻人們的心靈裡有個情感帳戶，當我們讓對方開心，覺得被欣賞、肯定或感受到愛，有如在他的情感帳戶存款。如果我們經常對所愛的配偶存款，會讓配偶的情感帳戶存款豐厚，兩人感情加溫，關係親密。
主動發掘配偶最在意的事，了解配偶的感受、內心的需要和愛的語言，投其所好，非給己所要，才能有智慧的存入愛的存款。彼此培育滋潤，滿足彼此的需要和渴望，能建立夫妻間的親密感與信任感，當我們感到被愛時，自然會也想去愛對方。
愛要說出口
表達欣賞猶如上述肯定的言語，學習互相表達欣賞成為婚姻日常的規律，欣賞的內容可以是感激配偶所做的事或欣賞配偶的特質。Mark Twain：「只憑一句讚美的話，我就可以充實的活上兩個月。」這段話令我印象深刻，並體會到表達欣賞對配偶的珍貴性與重要。
分享日常我對配偶表達的欣賞，一方面實踐互相表達欣賞，也希望激勵大家在生活中，要時常表達對配偶的欣賞與感謝，不要將配偶所做的視為理所當然。
「謝謝您總在我和孩子呼呼大睡的深夜裡，一一巡視家園，把客廳、廚房、餐廳、書房、後陽台的物品都歸位，關鎖門窗、闔上洗衣蓋，並檢查是否有足夠的茶水，辛苦您，謝謝您為我們及這個家所做的。」
「謝謝您，常帶孩子去看孩子最愛的嘟嘟柒嗆，等待、期待一班又一班的列車行駛，常常一站就半小時。謝謝您用心回應孩子的渴望，耐心陪伴孩子觀賞，相信這將為孩子留下美好的童年回憶！」
「謝謝您，總在我和孩子睡覺前，幫我們舖好床。夏天先開好冷氣，讓我們一進臥室就覺得很清涼。冬天你會留意房內濕度，開除濕機調整。謝謝您的細心與體貼，讓我和孩子可以享受乾淨舒爽的臥房。」
自我覺察與調整
每隔一段時間，我和外子倆人就會深度懇談一下，有時是我主動找他談，有時他會表達：「我們得談談」，談論的內容包含： 最近的感受、憂慮、壓力、不滿、憤怒、受傷或期望。這個過程不都是愉快或好受的，但我們學習彼此坦誠，也勇敢接納配偶的感受與想法。有時候配偶會指出我待成長的地方（如：忘東忘西、做事不謹慎、在做決定時沒有尊重他的感受……）， 每次的懇談， 總會讓我領會「喔！原來他對妻子角色的期待是……」「原來他這麼在意這件事」，這讓我有機會更了解對方的想法、感受與需要。
透過配偶真實的回饋，我發現自己沒有覺察的面貌，我需要時間與心力，來消化配偶所表達的，也需要安靜、省思與覺察，並安頓自己的心。當我氣消了、療癒了、想通了，就能調整自己並採取改變的行動！
有時日子一忙，我很容易不自覺的回到本性或惰性，當配偶又受不了，就是他找我懇談的時機，很謝謝我的先生願意持續不放棄的找我懇談、包容我、等待我，讓我在婚姻關係中有機會被提醒、覺察、調整、學習與成長。
婚姻不是條容易的路，需要我們分別時間經營彼此的親密關係，更需要主動將愛付諸行動，滋潤彼此情感的心田，日常表達欣賞能讓夫妻間的情感帳戶豐厚，最後擁有一顆謙虛學習的心，在婚姻關係中持續調整與成長。
※ 參考資料：
AAP Publishing Pet Led(2008)：美滿婚姻課程─ 來賓手冊。道聲出版社。
黃維仁著(2011)：親密之旅。財團法人愛家文化事業基金會。
