【親子生活】
文 鄭尹菀
現在讓我們一起來動一動吧！
新型冠狀病毒來勢洶洶，免不了增加待在家中的時間！相對於冷冰冰的玩具，最好的「玩 具」是照顧者的身體，不但有溫度還能互動。孩子在活動的過程中，可藉由大人的身體來感知自己的身體、肌肉張力，不僅潛移默化中陪伴孩子養成運動的習慣，提升免疫力之外，還能跟孩子培養親密關係，增加愛的存款。
溫馨小提醒
1. 我們的目的不在於栽培運動員，而是深化孩子的「身體素養」，孩子喜歡以遊戲的方式進行，只要把握「好玩」的原則，設定情境及角色，會使得活動更加刺激且能玩得久。
2. 衣物穿著，謹記著「穿少動多」，試想被衣物包著圓滾滾的孩子鐵定很難活動，加上穿著過多的衣物會增加出汗量，一旦感覺熱了，把衣服脫掉，反而容易受寒。
第一式：桌子式
家長與小朋友面對面站立，互握手臂。讓小朋友前彎，保持背部平行地面。家長可以後退一步前彎，伸展自己的脊椎，並且稍用力將小朋友往自己方向拉，幫忙孩子作更多的延展，變成一張大大的桌子。小朋友可以透過這動作延展脊柱、強化核心肌群與背部肌力，改善駝背、站相坐姿 不佳的問題。
第二式：船式
家長與小朋友對坐，雙手拉住，腳掌相對，依次將雙腿向前向上蹬直，背部保 持伸直。此動作可強壯腹部肌肉，增強內臟活力，修正腰椎的扭曲。有肩痛和偏頭痛的大人，可以透過這動作促進頸部的血液循環，還可以改善腿部肌肉線條呢。
第三式：貓式
家長與小朋友相對，四足跪姿。吸氣時，抬頭、翹臀，眼睛看上方；呼氣，拱背收腹。一次呼吸做一組，最多可做 12 組。 這個動作可促進小朋友的脊柱發育。想提 升難度的話，可以將一隻腳抬起，可提高小朋友的專注力。
第四式：下犬式
家長和小朋友相對，四足跪姿，吸氣提起身體，呼氣讓腳跟落地，臀部往天空 方向推，這個動作能使四肢均勻受力，延伸並放鬆脊椎、手臂、肩頸肌肉，及腿部後側肌群，促進全身血液循環，並強化四 肢肌力與肌耐力，修飾腿部線條。
第五式：飛機式（這是進階版喔～）
家長平躺於地面，小朋友站在大人前方，二人雙手交握，下方的家長，將腳板穩穩抵住小朋友的髖關節。然後，家長慢慢伸直雙腳，取得平衡後再將雙手打直，保持在這個姿勢上停留伸展，結束時將小朋友輕輕放下，站立。如果小朋友害怕不敢把軀幹朝前延伸、雙腿朝後伸直，會讓重心不穩，容易「墜機」哦。
