【婚姻家庭】
諮商心理師 鄭翔好
跟新生兒關在房子裡，我發現自己的眼淚，常常不自覺就留了下來……
每個產後憂鬱的媽咪都有著不同的生命經歷與處境！我自己也經歷了一段產後憂鬱的淚水，還好能夠適時的覺察與調適，終於復原又重新出發。
產後的無力感
自己在生產前後，因生理與荷爾蒙的轉變，以及大事小事的變化，情緒常常善感與起伏……
累積的不安
生完大寶後，哺乳不大順利，大寶一哭，身旁的長輩就抱走孩子，一面餵上配方奶，一面說：「就是妳沒奶，孩子吸不到才哭個不停！」
初哺乳的挫敗加上長輩的話語，我回到產房就對著先生爆哭：「長輩說我沒奶，可是護士說我有奶，要多補充水分，寶寶比較容易吸吮。」先生只能靜靜抱著我、陪著我！讓我好好哭完！
對大寶的愧疚
懷二寶時，我更加珍惜可以專心陪伴大寶的時光。兩歲初的大寶來醫院或月子中心看我時，我好想多陪陪大寶，每次看著大寶離去的背影，總是有許多的不捨、無能為力，和擦不完的眼淚！從月子中心返家後，每天好不容易哄二寶入睡，雖然那一刻我可以休息一下，但我總打起精神去陪大寶聊天或玩。
面對不斷的哭鬧
我的生理時鐘是晚上九點多就會想睡的人，二寶白天入睡算容易，但每天晚上十點半都要大哭到凌晨十二點半，讓我極度疲憊。先生下班先梳洗、用餐，陪大寶，再把大哭的二寶帶到書房照顧，讓我休息一下。我躺在偌大的床舖，雖然身體很累、眼睛很酸，但二寶哭嚎聲讓我很難放鬆入睡，湧現強烈的「無能感」，心想：「坐月子期間，停下一切工作，只剩下照顧二寶一職，但我連顧他晚上好好入睡都做不到！」當媽媽的能力與信心大受打擊。
長輩的壓力
雖然同住的長輩協助我照顧大寶、家事與飲食，我負責照顧二寶。但對新生兒的育兒觀念和習慣，兩代間還是有許多不同，只要沒有按著長輩的方式，都會引來批評與不滿，也帶給我極大的心理壓力。
發現憂鬱症狀
凌晨十二點半，先生或長輩會把哭到精疲力盡、累到睡著的二寶帶回嬰兒床，那一刻我才能跟二寶一起入睡。凌晨四點半，二寶會起來喝奶再繼續入睡，但我就睡不著了，就算白天有其他休息時間也無法入睡，所以我每天只睡得著四個小時。
長輩還告訴我：「新生兒 4-5 個月大前都不要外出，盡量在家裡，比較好照顧。」這大概是壓垮我情緒的最後一根稻草。先生白天工作，長輩帶大寶到中庭活動，而我就是得跟新生兒綁在一起，偶而外出辦事情也無法放鬆，只想趕快回家。
漸漸，我的情緒常處在低落狀態，一邊哺乳二寶一面哭，有時候大寶發現，會驚訝的問：「媽咪妳怎麼了？妳在哭哭。」到了半夜，若是我獨自一人面對二寶無止盡的哭嚎聲，心中真的很恐慌，先生也發現我會不自覺得一直流淚，他說：「妳生病了！」我回：「嗯！我生病了，應該是產後憂鬱。」
離開壓力環境
先生上網搜尋產後憂鬱的資訊，和長輩商討後，跟我說：「妳在台北跟長輩一起照顧新生兒壓力太大了，要不要帶二寶回南部娘家休息一段時間？跟媽媽同住的壓力比較小，大寶就留在台北給我們照顧，妳先照顧好自己跟二寶。」
不過， 娘家母親也不太會照顧小 baby，我想到二姊曾跟我分享我大嫂很會照顧新生兒。凌晨十二點多，我傳 line 給大嫂：「大嫂，我產後每天只睡四個小時，還會不自覺得一直哭。我跟二寶可以去你們家住一段時間嗎？」大嫂和大哥討論後回覆：「沒問題，我可以一起幫忙照顧新生兒。」那個週末，先生就載我和二寶到中部大哥大嫂家。大嫂早已備妥嬰兒用具，等著我們來臨。
好幫手讓心情放鬆
大嫂很開朗，對照顧新生兒也很有一套。她稱呼二寶是：「小鮮肉」，滿心期待與喜愛。我以前都是用忍耐、硬撐的態度來看待長輩，照顧難懂的小寶寶，但大嫂心態很正向，真心享受這個過程，這種照顧新生兒的態度給我很大的更新。
有時白天才剛哺乳，二寶還是哭哭，我擔心得問：「是我母乳不夠嗎？他沒有吃飽嗎？」大嫂抱過二寶，觀察一下說：「應該不是，大概是想睡了。孩子交給我，妳先去喝魚湯，是哥哥釣的魚喔！」大嫂的幫忙與回應讓我安心、輕鬆許多。
傍晚，二寶還在小睡時，大嫂要去準備晚餐，她吩咐讀高中的女兒先幫忙看一下弟弟，讓我去放風、騎車運動一下。呼！這也太幸福了吧！有人幫我安撫寶寶入睡，還可以讓我去放風、安靜獨處一下，不用整天跟新生兒綁在一起，我覺得我好像來到天堂一樣，幸福感油然而生！
因為有人幫忙照顧二寶，我可以安心把一頓飯吃完，和大哥一家一起晚餐聊天。休息一會兒後，大嫂提醒我先洗澡，再準備應戰晚上的大戰。
慢慢找回能力
前幾個夜晚，大嫂嘗試用奶嘴、包巾、搖床、推車，安撫大哭的二寶。二寶大哭的時間逐漸減短。大嫂跟我分享：二寶晚上大哭一場後，就能好好入睡，而且他喜歡被怎麼抱、怎麼拍。大嫂先做給我看，然後在旁邊陪我，讓我接手做。
許多焦慮無助的新手媽咪，都好需要有一個像我大嫂一樣有經驗、健康、正向的人輔助，相信可以大大協助與陪伴新手父母。大嫂，真是我心中的超級保姆！
有一個夜晚，大哥大嫂得出門辦事，他們擔心我獨自面對二寶的哭嚎又會緊張恐慌，特別交代自己的女兒要在房間陪我。果然又到了二寶睡前大哭的時光，我試著用大嫂教我的方法，來安撫二寶。
黑暗中在一旁滑手機的姪女傳來指導聲：「小姑姑，妳安撫弟弟的聲音太緊張了，可以像媽媽一樣，慢慢的說，應該會比較好。」就這樣，我終於學會一面安撫自己不安的心，一面逐漸重建照護新生兒的效能感與信心。
尋求專業協助
每一週，我們母子也會回台北看先生與大寶，一面尋求督導與心理諮商的協助。透過諮商，我也覺察在憂鬱情緒低落的背後，有許多與長輩共處下壓抑的憤怒，所以持續不斷調整與重建自己的心態，為返回北部後重新同住的心理調適與準備。
產後憂鬱的經驗，讓更我認識自己是一個外向的人，我的情緒調節方式是需要到戶外走走或跟人有互動，才能得著滋潤與力量。我們在二寶五個月大時回到了台北，我揹著二寶，帶著大寶去聽故事、參加媽媽小組、戶外踏青，直到如今。我越來越能享受育兒的甘甜、喜樂與豐足，也結交了許多媽咪朋友，一起在育兒路上相互扶持！
奇妙的上帝更使用我懷孕、生產與產後憂鬱的經歷，來幫助許多和我有相似困境和需要的孕媽咪與產婦！
