【生命故事】
退休教授 莊瓊惠
ADHD 是我生下來就有的朋友，我花了大半輩子的功夫，學習與他相處……
早上決定要寫一篇文章，剛坐在椅子上，往窗外陽台一看，難得看見陽台上的花要枯了，「啊！忘了澆水！」趕忙去澆花時，卻把腳弄髒了，走到浴室要洗洗腳時，看見洗衣機，才想起來剛洗好的衣服在裡面，只好又趕快去曬衣服。
曬完衣服經過客廳時，覺得地板很髒，索性掃地、拖地一番，然後想到該給媽媽打個電話，順手拿起話筒開心地聊了起來。
話筒一掛斷我才想起，今早應該要寫一篇文章的，但已過二個小時，一個字都還沒寫……
我不笨，卻老是成事不足
這就是我典型的生活，尤其是要坐下好好讀書，或寫個文章，屁股就像長蟲一般，只要坐到椅子上，就會想起還有很多事沒做……
注意力不足過動症的源頭來自於─無法專心。我的大腦裡總有源源不斷的想法，說好聽叫做有無窮的點子，實際上叫做亂成一團。想做的事情很多，但常常無法聚焦，到最後一刻才隨便了事。除此之外，外表上看起來對什麼事都有興趣，但總是三分鐘熱度。剛認識我的人會覺得我很聰明，反應很快，久了之後就發現我做事不會三思而後行，都選喜歡的做，而不是應該要做的，事後常處在後悔當中。
我稱這些 ADHD 症頭為我的朋友，這個朋友老是愛搗亂，讓我常常忘記該做的事情，有時還差點壞了大事，層出不窮的狀況讓我在成長過程中很困擾，百思不解，覺得自己真是個怪人，畢竟自己並不笨，但為什麼做事效率這麼差？
和 ADHD 做朋友
還好自己還有個愛看書尤其是閱讀傳記的興趣，總愛研究那些成功的人都具備些什麼特質，他們是如何鍛鍊自己的心智？所以從小學五六年級開始，我告訴自己不可以被自己打敗，不可以受這個朋友的影響，要向成功人士看齊。
行事曆、便利貼
首先必須學習跟 ADHD 和平共處，當他又來找上門時，我學會和他對話，甚至找方法讓他知道，這時候別來找我。
例如：健忘最近常來找我，我最常用的招數，就是準備行事曆及便利貼。行事曆記下哪天要做什麼，通常是大事或跟別人約定的事。而便利貼則是把一天要做的事情鉅細靡遺寫下來，包括要打幾通電話、發信給哪些人、要買什麼東西、需要整理什麼物品、上網查什麼資料，想到就寫上去。通常在前一個晚上寫好，隔天早上就開始分類，看哪些事情一起做比較有效率，也會想一下順序和規劃路線。
不要小看便利貼，這張紙還真神奇，它幫助我的大腦可以回到現實面，而非毫無邊際的胡思亂想，我只要順著紙上記錄的事項一件一件完成，一槓一槓劃掉，不僅有成就感，更有動力完成重要但無聊的事，而剩下時間就可以做喜歡做的事了。
先想一下，不衝動
面對喜歡答應別人的壞習慣，我學會和別人約時間時，要先說：「等一下，讓我想一想。」
在安靜場所做事
如何幫助自己專心讀書？答案也很簡單，找個圖書館就得了。不是自己的地方，就沒什麼家事要做，更不可能打電話，只能專心看書。而且看著別人都在埋頭苦讀，自己也會受正面鼓勵。有時候我會在進行大作業時，買張車票或機票放在桌子上，告訴自己要在票上的日期前完成，才能開心出去玩。到現在，我還是需要利用外在獎賞來激勵自己專心，雖然看起來很幼稚，但真的很有效。
下承諾做到底
那麼三分鐘熱度該怎麼辦呢？我很高興自己找到信仰，上帝讓我明白做一件事不是因為自己喜歡，而是它是否助益於人。以前做什麼都是自己喜歡就好，但現在不一樣了，如果學一樣技能或知識要有益於人，學習就不可能是短時間，而是認真思考是不是願意給出承諾？我會問自己：「如果進行這個計畫至少要三年，我可以跟上帝承諾嗎？」自我對話有助於克制一時的衝動，立下承諾也會鼓勵我有繼續往前的動力，因為一旦答應了就不輕易放棄。
靠信仰度過艱難
其實這些朋友傷害我最大的，莫過於讓我學會焦慮，可能過去闖禍闖多了，得罪人的經驗多了，也常任性光做自己喜歡的事，沒有完成該做的事情，所以當任務一多，焦慮感就接著報到。這時候，我再怎麼慌也無濟於事，唯一的辦法是靜下心禱告，讓我安靜聆聽上帝的教導，重新回到做事的軌道。
善用特質，找到自己的一片天
我知道很多人聽到注意力不足過動症，總是覺得是一件悲傷的事情，然而我的經驗裡，其實沒那麼糟糕。我一直相信很多特質是一體兩面的，看用在什麼地方而已，只要用對地方就會為人生加分。
我的 ADHD 讓我對很多事都保持高度的好奇心，因此學習了很多新知，而 ADHD 的人反應快，容易被當作熱心（雞婆），所以朋友很多。
ADHD 這朋友其實並不難搞，找到辦法、多多練習就能和他和平相處，也能讓生活充滿新鮮與樂趣。
